身体能力向上に役立つ「コーディネーショントレーニング」

子どもが運動しているのを見て「体の動かし方がぎこちない」と思った経験は、多くの方にあるはずです。「うちの子どもは運動神経が悪いから」と考えている方もいらっしゃるかもしれません。

 

子どもの動きがぎこちないのは、運動神経の良しあしではなく、経験不足が原因の場合があります。

子どもの運動神経を高めるのであれば、コーディネーショントレーニングを行い、体を動かす経験を増やすことが重要です。

 

コーディネーションとは？

「コーディネーション（Coordination）」は、1970年代に旧東ドイツで生まれた、アスリートの運動能力向上を目的とした理論です。

コーディネーションを日本語に訳すと、調整や一致といった意味になります。状況に合わせて思考し、体の動かし方や力加減などを調整する能力が「コーディネーション」だと考えると、わかりやすいかもしれません。

 

例えば、腕力は強いものの体の動かし方が下手な子どもに対して「力が強い」ということはあっても、「運動神経が良い」と褒めることはないはずです。

周囲の状況を見ながら判断したり、体を思い通りに動かしたりできるコーディネーションは、運動神経の良しあしに大きく関わる能力といえます。

 

 

コーディネーションの7つの能力

具体的に、コーディネーションとはどのような能力なのでしょうか。一般的には、コーディネーション能力は次の7つに分けられます。

 

1．反応力：合図などに素早く反応する能力

2．リズム力：リズミカルに動いたり、タイミングをつかんだりする能力

3．バランス力：体のバランスを保つ能力

4．変換力：状況の変化に応じて、素早く動きを切り替える能力

5．連結能力：体全体をスムーズに動かす能力

6．定位能力：他人の位置やボールの軌道、落下地点など、自分以外のものと自分の位置関係を把握する能力

7．識別力：道具を上手に操る能力

 

 

7つの能力を鍛える効果

反応力やリズム力といった7つの能力を鍛えるトレーニングが、コーディネーショントレーニングです。コーディネーショントレーニングを行うことで、どのような効果が期待できるのでしょうか。

 

1つ目の効果が、体の使い方を覚えられる点です。スポーツはもちろん、日常生活における体の使い方も改善されるため、運動能力の向上やけがの予防といった効果が期待できます。

自分のイメージどおりに体を動かしやすくなるので、未経験のことを覚えやすくなるのもメリットです。

 

2つ目の効果が、複雑な動作をコントロールできる点です。道具の扱い方や力加減などを上手に調整できるようになることで、より複雑で難度の高いプレーもできるようになります。

 

また、コーディネーションは頭で考えながら体を動かすことになるため、集中力や思考力、想像力といった能力の向上にもつながる点もメリットです。

 

 

コーディネーションは遊びの中で鍛えられる！

コーディネーション能力は、日々の遊びの中で鍛えることができます。積極的に、子どもと一緒に体を動かしてみてはいかがでしょうか。

 

例えば、キャッチボールのようなボール遊びは、距離感を把握する、ボールをタイミング良く離す、体の動きを連動させてボールを投げるなど、コーディネーションの7つの能力をまんべんなく鍛えることができます。

 

他にも、人の動きの物まね、お手玉、ケンケンパ、自転車、飛び石遊び（バランスストーン）といった遊びでも、コーディネーション能力を鍛えることが可能です。

 

コーディネーション能力が最も高まるのは、プレゴールデンエイジ・ゴールデンエイジに当たる3～12歳頃とされています。子どもの間に、遊びを通じてさまざまな動きを経験させてあげましょう。